手作りドレッシングは健康的！

ドレッシングとは、お酢・油・調味料・スパイスなどを混ぜ合わせたソースのこと。「市販のドレッシングを使っているから、手作りはしない」という人も、手作りには手作りのメリットがあることを知っておきましょう。

手作りのメリット①
脂質や塩分が抑えられて、健康にいい
市販のドレッシングには油や塩が含まれていることが多く、油の量が多ければ多いほどカロリー（熱量）が高く、塩の量が多ければ多いほど塩分が高くなります。健康のことを考えると、脂質や食塩はほどほどに抑えたいもの。手作りならば量が加減できて、健康にいいといえます。

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手作りのメリット②
自分好みのドレッシングが作れる
マヨネーズ、タルタルソース、フレンチドレッシング、イタリアンドレッシング、シーザーサラダドレッシングなど、ドレッシングの種類は数多くあります。しかも、好みの味にたどり着くのは至難の技。手作りならば、家庭にある材料で簡単に好みの味にすることができます。応用も効くので、さまざまな味にアレンジすることも可能です。

手作りのメリット③
食品ロスが少なく、家計にやさしい
毎回必要な分だけ作れるから、食品ロスが少なくて済みます。また、賞味期限を気にしなくていいのもうれしいポイント。市販のドレッシングを何種類も揃えなくていいから、家計にもやさしいのです。

料理研究家に教わる、ドレッシングのキホンと応用

お酢に詳しい料理研究家の重信初江さんに、とっても簡単なキホンのドレッシングレシピと、そのアレンジレシピを教えてもらいました。キホンのドレッシングでは、酢は白ワインビネガーを、油はサラダ油を使っていますが、お好みに合わせて、いろいろなお酢、油で試してみてください。

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キホンのドレッシング

材料（作りやすい分量・6人分）

• A
• 酢……大さじ3
• 塩……小さじ1/4
• こしょう……少々
•  
• 油……大さじ4と1/2

栄養価（1人分・約大さじ1杯分）

• • エネルギー83 kcal
  • たんぱく質 0.0g
  • 脂質 9.0g
  • 炭水化物 0.2g
  • 食物繊維 0.0g
  • 食塩相当量 0.2g

作り方

1. ボウルにAを入れ、塩が溶けるまで泡立て器などで混ぜます。

2.油を少しずつ入れながら、混ぜ合わせます。

キホンのドレッシング〜応用編〜

キホンのドレッシングはとてもシンプルなので、カレー粉などのスパイスを加えたり、刻んだピクルスを加えたりなど、アレンジは無限大です。なかでも重信さんおすすめなのが、赤玉ねぎのドレッシング。赤玉ねぎの紫色は、お酢の力でピンク色に変わります。鮮やかなピンク色のドレッシングは、見た目にも楽しく、食卓がパッと明るくなります。

赤玉ねぎドレッシング

材料（作りやすい分量・6人分）

• 赤玉ねぎ……1/4個（みじん切り）
• A
• 酢……大さじ3
• 塩……小さじ1/4
• こしょう……少々
•  
• 油……大さじ4と1/2

栄養価（1人分・約大さじ1杯分）

• • エネルギー 85 kcal
  • たんぱく質 0.1 g
  • 脂質 9.0 g
  • 炭水化物 0.8 g
  • 食物繊維 0.1 g
  • 食塩相当量 0.2 g

作り方

作り方は「キホンのドレッシング」と同じ。最後にみじん切りにした赤玉ねぎを加えるだけ。すぐに食べられますが、30分以上置くと味がなじみます。全体にピンク色になったら食べごろです。

ドレッシングに合うグリーンサラダのコツ

サラダにドレッシングをかけて食べるとき、なんとなく味がぼんやりして、あとからドレッシングをどんどん足してしまうこと、ありませんか？せっかく脂質と塩分が少ないドレッシングを手作りしても、かける量が多ければ健康的ではなくなってしまいます。一見シンプルな料理であるサラダですが、しっかり水気を切らないとドレッシングの味がぼんやりしてしまいます。そこで、グリーンサラダの作り方のコツを重信さんに聞きました。

ポイント①
葉野菜の水気はよく切る
「サラダスピナーを使うのが理想ですが、ないときは清潔なふきんかキッチンペーパーなどに包んで振ると水気が切れます」（重信さん）

ポイント②
ドレッシングはあえる
「ボウルに葉野菜を入れたら、ドレッシングをまわしかけて、手早くあえます。理想はボウルの底にドレッシングが残らず、全体にからんでいる状態。ドレッシングで葉野菜をコーティングするイメージです」（重信さん）

撮影／梁瀬 岳志